Tư thế ngồi làm việc đúng cho bạn nơi công sở

Tư thế ngồi làm việc ảnh hưởng khá nhiều đến vóc dáng của bạn. Bạn đã bao giờ tự hỏi sao thời gian gần đây vòng 2 của mình trở nên phì nhiêu, ngấn mỡ, lưng hay đau mỏi chưa? Tư thế ngồi làm việc chính là câu trả lời cho những câu hỏi đó của bạn.

Đối với dân công sở, khoảng thời gian làm việc tối thiểu là 8 giờ đồng hồ mỗi ngày. Và thời gian ngồi làm việc và làm việc trước bàn máy tính là khoảng 2/3 tổng thời gian. Với thời gian ngồi lâu như thế, một tư thế ngồi làm việc đúng sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi và giữ gìn vóc dáng tốt hơn. Mặt khác, tư thế ngồi làm việc sai là một trong những nguyên nhân chính gây béo bụng, to đùi, gù lưng, cong vẹo cột sống và hàng loạt vấn đề vóc dáng hay sức khỏe khác.

Để có được một hình thể đẹp, một sức khỏe dẻo dai, bạn nên tránh các tư thế ngồi làm việc tai hại sau:

  1. Tư thế ngồi làm việc ngả lưng ra sau quá nhiều

Tư thế ngồi làm việc đúng cho bạn nơi công sở
Tư thế ngồi làm việc đúng cho bạn nơi công sở

Ngả lưng về sau quá nhiều, trượt dài trên ghế như hình cũng không phải là một lựa chọn tốt. Việc này sẽ làm gia tăng áp lực lên xương chậu, tăng nguy cơ nhức mỏi và cong vẹo cột sống nếu ngồi thường xuyên.

Khắc phục: Hãy ngồi thẳng lưng và chỉ ngả về sau một góc khoảng 30-45 độ là phù hợp.

  1. Tư thế ngồi làm việc để vật lên đùi và nhìn xuống dưới quá lâu

Tư thế ngồi làm việc đúng cho bạn nơi công sở
Tư thế ngồi làm việc đúng cho bạn nơi công sở

Đôi khi công việc gấp gáp khiến bạn không có thời gian tìm cho mình một chiếc bàn. Lúc này, bạn thường có xu hướng đặt sách hoặc máy tính lên đùi và nhìn xuống. Điều này sẽ làm cổ và lưng rất đau mỏi, vai có xu hướng bị lệch và gù, bụng bị đẩy về trước tăng nguy cơ béo bụng đấy!

Khắc phục: Hãy cố gắng ngồi bàn để làm việc, hoặc nâng bề mặt đặt sách hoặc máy tính của bạn lên cao nhất có thể: Lót một chiếc gối dưới sách/máy tính là lựa chọn không tồi để bạn đỡ phải chúi người xuống quá nhiều.

  1. Tư thế ngồi làm việc còng lưng, chúi người về phía trước

Tư thế ngồi làm việc đúng cho bạn nơi công sở
Tư thế ngồi làm việc đúng cho bạn nơi công sở

Khi bạn chúi người và vai về trước, khung xương chậu sẽ tự động đẩy về sau, tạo thành một đường chữ C cho cột sống của bạn. Đây là lí do khiến cột sống mau cong vẹo, thoái hóa, đau khi ngồi và còn tích mỡ bụng dưới.

Khắc phục: Hãy ngồi thẳng lưng, vai thẳng và đẩy nhẹ về sau. Bạn cũng đừng nên sử dụng mặt bàn quá thấp, việc này sẽ vô tình khiến bạn phải cúi xuống nhiều hơn và tạo thành tư thế chữ C như hình trên.

  1. Tư thế ngồi làm việc đè lên gối hoặc nệm

Khi ngồi nhiều, bạn có thói quen lót nệm hay gối dưới mông với ý nghĩ nó sẽ giúp bạn thoải mái và bớt mỏi hơn? Không hề! Ở tư thế này, mông của bạn có xu hướng lún xuống và xương chậu nghiêng về phía sau. Điều này sẽ khiến vòng 3 bạn kém phát triển và cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng. Không chỉ ảnh hưởng vóc dáng, nó còn khiến bạn mau nhức mỏi hơn.

Khắc phục: Tốt nhất, bạn nên ngồi ở ghế có bề mặt bằng phẳng. Hoặc thay vì lót gối dưới mông, bạn hãy sử dụng đệm/gối để lót lưng nếu ngồi nhiều.

  1. Tư thế ngồi làm việc lọt thỏm trong ghế

Nếu bạn có một cặp chân dài, mọi thứ đều ổn. Những nếu đùi và chân của bạn quá ngắn mà bạn lại ngồi sâu vào ghế, sát hẳn thành ghế thì không tốt chút nào. Đầu gối của bạn sẽ phải tiếp xúc với mép ghế trong thời gian dài, gây mỏi đầu gối, mỏi và tê bắp đùi. Tệ hơn, toàn bộ phần thân từ đầu gối trở lên sẽ có xu hướng ù lì và tích mỡ nhiều hơn.

Khắc phục: Tìm một chiếc ghế vừa vặn với bạn, đặt mông trong khoảng 2/3 ghế và giữ thẳng lưng, hoặc ngả người khoảng một góc 45 độ về sau là thích hợp nhất.

Hãy tham khảo tư thế ngồi thích hợp để chống nhức mỏi, giữ dáng đẹp dưới đây:

Tư thế ngồi làm việc đúng cho bạn nơi công sở
Tư thế ngồi làm việc đúng cho bạn nơi công sở

– Bàn và ghế cao vừa đủ.

– Ghế có chân tựa vừa tầm.

– Thẳng lưng hoặc ngả nhẹ về sau.

– Vai giữ thẳng, hơi đẩy về phía sau.

Thị trường việc làm thế giới : Lao động Ấn Độ sẽ thế chân Trung Quốc?

Về tình hình thị trường việc làm thế giới, trong báo cáo Bloomberg rút ra từ số liệu của Liên hợp quốc cho thấy đến năm 2050, khu vực châu Á Thái Bình Dương sẽ chiếm gần 50% tổng lượng lao động của toàn thế giới, giảm so với mức 62% hiện nay.

Trong số này, Ấn Độ chiếm 18,8% lực lượng lao động toàn cầu, so với mức 17,8% hiện tại. Tỷ lệ của Trung Quốc giảm từ mức 20,9% hiện nay xuống chỉ còn 13%.

Sử dụng số dân trong độ tuổi lao động làm thước đo quy mô lựclượng lao động, nghiên cứu này cũng chỉ ra sự trỗi dậy của châu Phi, với Nigeria nhảy vọt từ số 9 lên số 3; Ethiopia và Congo đều lọt vào top 10.

lao-dong-an-do-se-the-chan-trung-quoc

Quy mô khổng lồ của lực lượng lao động thường được coi là một lợi thế chủ chốt để Ấn Độ vững bước trên con đường đạt được vị thế nền kinh tế siêu cường. Tuy nhiên, nước này vẫn còn nhiều việc phải làm để có thể bắt kịp các nền kinh tế lớn khác: thu nhập bình quân đầu người của Ấn Độ hiện chỉ bằng 1/5 so với Trung Quốc.

Một vấn đề lớn khác mà Ấn Độ gặp phải đó là phải cung cấp đủ việc làm cho số lượng người lao động lớn như vậy. Có khá ít số liệu về thị trường lao động của nền kinh tế lớn thứ 3 thế giới, nhưng những số liệu hiện có cho thấy tình trạng không mấy khả quan.

Khảo sát được thực hiện một số công ty được chọn lựa từ các ngành đồ da, ô tô và vận tải cho thấy trong 3 tháng đầu năm nay, số việc làm mới được tạo ra đã giảm xuống chỉ còn 64.000, so với mức 117.000 và 158.000 của 2 quý trước đó.

Lao động của Ấn Độ cũng bị thiếu hụt kỹ năng. Chỉ khoảng 5% lao động được đào tạo bài bản, so với mức 96% của Hàn Quốc. Thống đốc NHTW Raghuram Rajan đã gọi nhân lực là mối lo ngại chính của Ấn Độ trong trung hạn.

lao-dong-an-do-se-the-chan-trung-quoc-1

“Chúng ta đã có những kỹ sư máy tính thực sự thông minh, có cả những nhà khoa học xuất sắc, nhưng điều chúng ta còn thiếu chính là tầng lớp ở giữa. Đó là những công nhân nhà máy có bằng tốt nghiệp phổ thông, có thể làm những phép toán đơn giản, những người thợ có tay nghề cao hay những công nhân xây dựng có thể xây đường sá cầu cống”, Rajan nói. “Hiện đã có không ít người như vậy nhưng chừng đó là chưa đủ”.

Thủ tướng Narendra Modi đang chạy đua với thời gian để thay đổi điều này. Ông đã bổ nhiệm một Bộ trưởng mới phụ trách vấn đề kỹ năng cho người lao động, đồng thời đặt mục tiêu đến năm 2022 phải đào tạo được 400 triệu công nhân có tay nghề cao.

Một vấn đề khác của Ấn Độ là khi nào và liệu nước này đã sẵn sàng chuyển đổi toàn bộ khu vực việc làm phi chính thức hay không. Hiện khu vực này đang tuyển dụng hơn 90% lực lượng lao động, cao nhất trên thế giới. Nếu tận dụng được khu vực việc làm phi chính thức, Chính phủ Ấn Độ sẽ thu được nhiều thuế hơn và số thuế này lại được đầu tư vào giáo dục, nâng cao chất lượng người lao động.

Thưởng tết cho nhân viên bằng búp bê tình dục??

Tin tức từ DailyMail cho hay, công ty Lianlian chuyên phát triển ứng dụng trên điện thoại ở thành phố Quảng Châu, tỉnh Quảng Đông năm nay đã thưởng tết cho nam nhân viên còn độc thân những con búp bê tình dục bơm hơi.

thuong-tet-cho-nhan-vien-bang-bup-be-tinh-duc

Năm nay, công ty này thực hiện chính sách thưởng Tết bằng các hiện vật như búp bê tình dục, dép tông, nước sốt cay nổi tiếng của Trung Quốc và máy hút ẩm đối với các nhân viên trẻ ngoài 20 tuổi thay vì tiền mặt như mọi năm, Guangming Daily đưa tin.

Giám đốc điều hành của công ty, Wang Yuzhu nhấn mạnh, việc thưởng Tết bằng búp bê tình dục thay cho tiền mặt như mọi năm là một ý tưởng độc đáo và mới mẻ. Ông Wang hy vọng món quà “độc” này sẽ khiến các nam nhân viên của mình cảm thấy phấn kích và vui vẻ.

thuong-tet-cho-nhan-vien-bang-bup-be-tinh-duc-1

Hôm 24/1 vừa qua, công ty Lianlian đã tổ chức một buổi liên hoan cuối năm hướng dẫn cách sử dụng búp bê tình dục.

Dép tông được chọn vào danh sách quà thưởng Tết do chúng rất tiện lợi trong môi trường làm việc ở Quảng Châu, nơi thời tiết thường rất ẩm thấp và nóng nực.

Một số ông chủ còn tặng nhân viên vé tàu hỏa, 2,5 kg thịt lợn và cả phiếu giảm giá khi đi hát karaoke thay vì tiền mặt.

 

Lương ở đâu cao hơn : Huế hay Hà Nội?

Sở LĐTB&XH Thừa Thiên Huế vừa công bố về tình hình tiền lương năm 2015 thông qua khảo sát 350 doanh nghiệp trên địa bàn. Qua khảo sát, nhìn chung, tiền lương bình quân năm 2015 của người lao động làm việc cho các doanh nghiệp trên địa bản tỉnh đều tăng so với năm trước.

Trước đó, Sở LĐTB&XH thành phố Hà Nội cũng đã công bố kết quả khảo sát tiền lương năm 2015. Hãy cùng chúng tôi so sánh giữa 2 thành phố để thấy sự khác biệt.

Đối với các loại hình thuộc loại hình công ty TNHH MTV do nhà nước làm chủ sở hữu: tiền lương bình quân năm 2015 của người lao động là 5,858 triệu đồng/người/tháng, tăng 360.000 đồng so với năm 2014. Mức tiền lương cao nhất đạt 47 triệu/người/tháng và thấp nhất là 2,5 triệu đồng/người/tháng, tương đương mức tiền lương năm trước.

Mức này cao hơn so với các doanh nghiệp Hà Nội chỉ cao nhất là 31 triệu đồng/người/tháng và bình quân 4,5 triệu đồng/người/tháng.

luong-o-dau-cao-hon-hue-hay-ha-noi-2

Ảnh : BizLive

Tại các doanh nghiệp có cổ phần, vốn của nhà nước tại Huế, tiền lương bình quân đạt 5,47 triệu đồng/người/tháng, tăng hơn so với năm trước là 260.000 đồng. Mức cao nhất đạt 45 triệu đồng/người/tháng, tương đương năm trước thuộc về 1 công ty hoạt động trong ngành dệt may, mức thấp nhất đạt 2,4 triệu đồng/người/tháng.

Đối với Hà Nội, con số tiền lương cao nhất ở nhóm này là 31 triệu đồng/người/tháng và mức bình quân là 4,78 triệu đồng/người/tháng.

Đối với doanh nghiệp tư nhân : mức tiền lương bình quân năm nay tại Huế đạt 4,86 triệu đồng/người/tháng, tăng so với năm trước 650 ngàn đồng. Mức cao nhất đạt 110 triệu đồng/người/tháng, thuộc về 1 doanh nghiệp hoạt động trong lĩnh vực sản xuất vật liệu xây dựng.

Tại Hà Nội thì doanh nghiệp tư nhân có tiền lương cao nhất rơi vào khoảng 40 triệu đồng/người/tháng, và mức bình quân là khoảng 4,35 triệu đồng/người/tháng.

Trở lại với Huế, nhóm các doanh nghiệp FDI, mức tiền lương bình quân năm 2014 đạt 4,44 triệu đồng/người tháng, cao hơn 500 ngàn đồng so với năm trước. Mức cao nhất đạt 103 triệu đồng/người thuộc về 1 doanh nghiệp hoạt động trong lĩnh vực du lịch – khách sạn.

Còn tại Hà Nội thì mức lương cao nhất của nhóm này là 75 triệu đồng/người/tháng (cũng là mức lương cao nhất trên toàn thành phố) và mức bình quân tương đương với Huế là 4,45 triệu đồng/người/tháng.

luong-o-dau-cao-hon-hue-hay-ha-noi

Ảnh : BizLive

Có thể thấy rõ qua thống kê, mức cao nhất và mức trung bình trên địa bàn thành phố Hà Nội thấp hơn Thừa Thiên Huế ở cả 4 loại hình doanh nghiệp.

Tuy nhiên, có thể mức mặt bằng chung của Hà Nội là khá đồng đều, khi mức trung bình không chênh lệch quá lớn, chỉ giao động trong khoảng từ 4,35 đến 4,78 triệu đồng/người/tháng. Mức cao nhất cũng chỉ giao động trong khoảng 31 triệu đồng/người/tháng đến 75 triệu đồng/người/tháng giữa doanh nghiệp nhà nước và doanh nghiệp FDI.

Còn tại Huế, có thể thấy rõ sự chênh lệch đáng kể, khi mức bình quân giao động trong khoảng từ 4,44 đến 5,9 triệu đồng/người/tháng. Còn mức lương cao nhất thì chênh lệch quá lớn giữa doanh nghiệp nhà nước (47 triệu đồng/người/tháng) và doanh nghiệp tư nhân (110 triệu đồng/người/tháng).

Tòa án cho phép sếp đọc tin nhắn riêng của nhân viên?

Tòa án châu Âu về quyền con người (ECHR) cho biết doanh nghiệp khi đọc tin nhắn trao đổi qua Yahoo Messenger trong giờ làm việc là thuộc thẩm quyền của họ.

Các thẩm phán cho rằng người này đã vi phạm quy định của doanh nghiệp và những người sử dụng lao động có quyền kiểm tra các hành vi của anh ta. Các thẩm phán đồng thời cũng cho rằng các quy định cũng phải bảo vệ người lao động để không bị theo dõi thái quá.

Quyết định này được đưa ra bởi tòa án ECHR vào hôm thứ ba vừa qua. Tòa án ECHR có liên quan đến các nước tham gia Công ước về quyền con người ở châu Âu.

toa-an-cho-phep-nha-quan-ly-doc-tin-nhan-rieng-cua-nhan-vien

Một kỹ sư người Romani đã hy vọng tòa án có thể ra phán quyết người sử dụng lao động đã sai khi xâm phạm quyền riêng tư khi đã đọc các tin nhắn của anh và sa thải anh vào năm 2007.

Trước đó, kỹ sư người Romani đã thua kiện ở một tòa án ở trong nước và khiếu nại lên tòa án ECHR.

Một trong tám thẩm phán ở tòa án ECHR đã không đồng tình với phán quyết khi cho rằng việc cấm sử dụng hoàn toàn sử dụng Internet cho mục đích cá nhân là không thể chấp nhận được.

Thẩm phán này cho biết thêm rằng tất cả người lao động cần phải được giải thích rất rõ ràng các quy định trong nội quy của doanh nghiệp khi quy định này có thể cho phép họ kiểm tra các hoạt động của nhân viên mình trên mạng. Ông cho biết “tất cả nhân viên phải được thông báo đến từng người một và phải có sự đồng ý một cách rõ ràng”.

ĐỌC THÊM

⇒ Những việc làm có thu nhập “khủng” mà ít người biết đến

⇒ Khởi nghiệp Việt Nam : Thiếu kế hoạch để bứt phá

⇒ Thành công nhờ 80% nhân viên là người già và thất nghiệp.